吸烟有害健康，戒烟才是王道！想必大家都听得耳朵出茧子了，但是对于烟瘾比较大的烟民来说，烟瘾来了挡也挡不住！烟瘾犯了怎么办？这种感觉可能一般烟民体会不到，烟瘾犯了是什么感觉，下面中国香烟网小编为为大家整理介绍烟瘾犯了怎么克制。

烟瘾犯了是什么感觉

烟瘾的本质：不抽烟的烟民都知道之所以会对烟草上瘾是因为烟草中含有大量尼古丁，尼古丁会让人上瘾。烟瘾犯了是什么感觉？下面来看看：

初吸入：当人体吸入烟时其中的尼古丁会刺激大脑，使人产生兴奋感，血糖升高，消除疲劳感。烟瘾犯了是什么感觉？刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。

而当时间一久烟瘾犯了是什么感觉？尼古丁的作用消减下来，人不能及时吸入新的尼古丁，血糖会降低，人就会觉得头晕，胸闷，没有力气，整个人焦虑不安，精力无法集中，很疲惫。

若停止吸烟烟瘾犯了是什么感觉？会暂时出现烦躁、失眠、厌食等。 犯了烟瘾后会特别想吸烟!嗓子就像有了想法一样，或者说嗓子很饿，吸根烟就饱了的那种感觉!心里非常难受，那种想吸烟的感觉就像是从心底冒出来的一样，特别烦躁，做什么都没兴趣没精神。

犯了烟瘾后会一个劲的打哈欠，眼泪水啪嗒啪嗒的往下掉，脑袋昏昏沉沉，心慌意乱，注意力无法集中，脾气极大无比，身边有人跟你说话你嫌烦，不说话看他也不顺眼，说好听话觉得假，懒得听，觉得啰嗦等。言而总之烟瘾犯了是什么感觉？就是会让人从生理到心理产生不适感，所以烟民才会那么依赖烟草。

烟瘾犯了怎么办

前面已经说过烟瘾是对尼古丁上瘾，烟瘾犯了该怎么办?下面小编为大家介绍几种比较使用的方法，看看烟瘾犯了怎么克制：

1、深呼吸

烟瘾犯了怎么克制？深呼吸可以帮助你抑制吸烟的欲望。深呼吸能减缓心率，让你平静。具体的方法是：用鼻子缓慢的深吸气五秒，再用嘴慢慢的呼出五秒。

2、别让嘴巴闲下来

戒烟中的你，抽一支烟的冲动会让你感到不知所措。所以，当这种情况发生时，烟瘾犯了怎么克制？你可以尝试咀嚼无糖口香糖、喝点凉水、吃硬糖，啃胡萝卜、坚果、或芹菜条。#p#副标题#e#

3、做有氧运动

有氧运动是成功戒烟的最佳捷径。散步或慢跑是消除点燃一支香烟欲望的好办法。哪怕仅仅是短时间的体力活动(如跑步上下楼梯)也是非常有效的。

锻炼不但增强体质抵抗烟瘾，同时还可以避免戒烟期间体重增加。对于那些非常关注自己体重的女性烟民，这个非常有必要。

4、喝健康饮品

戒烟期间，建议尽量避免喝白酒、咖啡。虽然这对于很多烟民来说都是非常难以忍受的。但是你至少可以做到减少不是吗?如果戒烟期间能够养成喝茶的习惯，那是非常棒的。

有人要问了，那戒烟期间避免喝酒喝咖啡的时间是多长呢?建议是保持三个月。所以这个期间找到一种自己喜欢的健康饮品是非常有必要的。最好的当然是茶或者白开水。其次是胡萝卜汁或者其他鲜果汁。

5、找到新的爱好

避免可能复发的另一种方法：拓展视野。那种让双手忙碌一点的新的活动，也是能帮助你抑制对尼古丁的依赖的。比如说盆栽、陶艺、画画等等。

6、改变日常习惯

类似前面说的尝试新的饮品习惯一样，还必须改变其他一些日常习惯。烟瘾犯了怎么克制？如果你是开车上下班，那么可以选择新的上下班路线;或者打开收音机，跟着播放的歌曲唱歌;也可以尝试绿色出行，避免开车。

许多人饭后也吸烟。建议吃完后，立马离开桌子，有条件就出去散步消食;或者做点家务比如说洗碗，这是可以帮助你克服饭后烟习惯的好办法。

7、寻求专业指导帮助

很多烟民戒烟中遇到困难，羞于向自己另一半或者家人朋友寻求帮助。也不太愿意与熟悉的人分享戒烟的心得。奇怪的是大部分的烟民能够接受陌生人的忠告以及向陌生人倾述戒烟中的烦恼、分享戒烟方面的心得。

意思行就是中国香烟网小编为大家整理收集的关于烟瘾犯了什么感觉，希望大家看完之后能更好地学会烟瘾犯了怎么克制。更多了解：老烟民正确的戒烟方法 尼古丁替代疗法助你成功戒除烟瘾