吸烟30年后,如何戒烟?
若是你已经吸烟30年了,你可能有严重的健康问题,包括癌症、心脏疾病、中风、肺气肿、肺炎和白内障的风险增长。但即使你有30年吸烟的习惯,戒烟也可以改善你的健康状况,帮助你活得更长。戒烟对身体的直接影响包括降低血压,降低血液中的一氧化碳的含量和更好的肺功能。
若是你已经吸烟30年了,你可能有严重的健康问题,包括癌症、心脏疾病、中风、肺气肿、肺炎和白内障的风险增长。但即使你有30年吸烟的习惯,戒烟也可以改善你的健康状况,帮助你活得更长。戒烟对身体的直接影响包括降低血压,降低血液中的一氧化碳的含量和更好的肺功能。可以跟医生和朋友谈谈你戒烟的努力。
第1步
把你要戒烟的原因写下来。这个目录往往在未来的日子中能警醒你。
第2步
选择你戒烟的方法。既然你已经吸烟这么长的时间,采用“冷火鸡”(突然停止)的方法可能是非常困难的。您可能会遭受戒断症状,如烦躁担心。尼古丁口香糖、尼古丁贴片和处方药可以减少吸烟的冲动。另一种方法是催眠,催眠师的干预可让你进入一个轻松的状态和接收建议,以帮助你戒烟。针灸治疗戒烟涉及在身体的压力点被放入小针,该理论认为,在你戒烟时,这样可释放内啡肽,放松你自己。
第3步
设置一个戒烟日期。因为吸烟已经有30年,你可能需要数天或数周的时间才能习惯自己戒烟的想法。跟朋友和家人商量您的戒烟计划,使他们能够做好准备给你提供支持,在困难前面几天是很重要的。
第4步
去掉房子中所有的烟草产品。包括你的车内,你的办公桌上,你的工作场所和你的车库中,把烟草产品扔掉吧。
第5步
保持忙碌。在戒烟的第一天,让您的日程安排挤满了大量的活动,如锻炼身体、电影、吃晚饭、购物观光和志愿者活动等。
第6步
避免能提醒你吸烟的活动。这可能包括与朋友酗酒或晚上看电视等等。当你感到吸烟的冲动来袭时,需要分散自己的注意力,可通过咀嚼无糖口香糖或采取一些深呼吸来放松。
第7步
参加一些戒烟团队。若是你很难戒烟,可以咨询医生或者寻求一个支持小组的帮助。
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