你可能想戒烟，因为有很多的好理由。若是你确信你是一个酒鬼，你知道戒酒是唯一的选择，那么这样才不会招致过早的死亡。即使你不上瘾，你仍有很强的动机去戒酒。当你不酗酒的时候，你可以保持一个更美好的生活，你可以节省钱，你可以把钱花在其它地方，你可以延长你的生命，通常会在酒精中丢失的寿命，这如同吸烟会减寿一样。

承诺

在做其它事情之前，先把这个不酗酒的承诺加入到过程中。想想在聚会上，和朋友外出时，在没有酗酒过程中，会有多困难。为了自己需要不断重复自己的承诺，就喝点矿泉水吧。给自己所有的戒酒好理由，激励自己，并给自己所有的戒酒理由。把这些理由都写下来。这个列表将会多次在未来的很多时间派上用场的。

记得吗

当你忍不住想酗酒的时候，你也许记得在你的生活中后悔酗酒的场景。你可能因为酗酒毁了一段感情，或者只是失去了一个对你重要的人说话的机会，或者因此而招致了一场纠纷...因为在你酗酒的时候，思想是游离的。

计划

制定计划，以避免饮酒。若是你家里有酒，就把它送人吧。扔掉其它所有能唤醒你想酗酒的东西。若是你的路线或工作会让你经过一个酒店或酒吧，那么改变一下，换成更安全的路线。向朋友和家人宣布这个改变，这样你就可以得到一些支持。这样做，你也将学习到在没有支持你的时候，有计划地避免这些诱发要素。

想象

想象一下你不酗酒的生活。它可能是一种生活方式，却能有更多的钱，或者有更多的时间来完成重要的目标。想想健康，你清醒的时候。并在想酗酒的时候，回想一下烂醉和清醒的千差万别。

厌恶疗法

每当你想到酗酒，就联系到恶心的东西。假装杯子里装满了啤酒，就想向有人在玻璃里吐了一根烟。这听起来很极端，但若是你成功地通过了这个紧张的时段，你会体会到有效的戒酒方法。

糟糕的同事或酒肉朋友

远离一直想酗酒的同事。这可能是痛苦的事情，但若是你是认真地想戒烟酒，这点过程的痛苦是需要经历的。这种诱发要素应该尽量避免。当然这并不一定是要你放弃这些朋友或同事，你完全可以说出你的戒酒决心或只是找个善意的借口。