改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在口里的位置，不要使用打火机，改成火柴。
　　制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。
　　查看吸烟记录，看你是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。
　　训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间若是实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
　　在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
　　戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁，头痛，精神不振等症状，

也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是复原健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
　　香烟复吸大多是在戒烟后的1―2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。
　　拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。若是有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。