戒烟的好处几乎是立竿见影的。戒烟12小时后，你血液中一氧化碳水平复原到正常。在短短的两个星期中，你可以看到肺功能的改善。一个月后，你开始复原你的肺部纤毛功能。您的肺组织和整体健康的好处，会随着时间的推移不断增长，这使得戒烟永远不会太晚。
 

第1步    马上戒烟和永远坚持。

    若是你再次开始吸烟，你会很快扭转任何有利于你健康的肺部的进展。您还可以增长肺癌和心脏疾病的风险。

 
第2步    开始定期锻炼计划

    其中包括天天中度至剧烈的体力活动30至60分钟，每周三到五天。练习可以让你的肺部处理的氧气量增长。它还有助于加强肺部，增长血液流动和循环，愈合肺组织。若是你有麻烦的香烟渴望，运动可以减少这种渴望。

第3步    多吃富含抗氧化剂的饮食。

    抗氧化剂有助于破坏由吸烟传递给你的身体的自由基。这些自由基可以招致癌症和心脏疾病。多吃富含维生素A ，C，E，硒，番茄红素，β-胡萝卜素和叶黄素的食物。

第4步    喝大量的水 - 天天至少8杯。

    你的肺部呼吸需要充足的水分。您还可以通过呼吸失去水分。喝足够的水的另外一个好处是，它有助于冲洗你的血液在与吸烟有关的毒素。

第5步    远离其他吸烟者。

    二手烟对您的肺健康有负面影响。若是你接触到足够的二手烟，这就像你自己吸烟。当人们在你身边吸烟时，不要让他们在家里或车里吸烟。