改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。
    环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。
    转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气，看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。
    厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；天天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。
    自我奖励法：算一下若是自己不吸烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。