我戒烟使用了亚伦.卡尔（Allen Carr）的书，2003年出版的《戒烟的简单方法》，国人喜欢称之为“这书能让你戒烟”。
 

    写作是相当平常的，关于卡尔，至今仍有一些事情烦扰着我，但是它说的东西非常实在。我认为他是第一个真正理解并解释戒掉瘾的简单但非常有效的方法。

    神奇的是，一旦你了解这一点，就非常容易 - 甚至很愉快地 - 远离了它。

    在以前的尝试戒烟中，当我在商店中看了看柜台上的香烟，我的想法是''迟早，我也不会说no''。

    读完这本书后，在很长一段时间里，我有一种反常的乐趣看着柜台上的香烟，因为我的想法是'你没有再控制我了'' 。

    其它出版物开始误解。他们说，吸烟是一种习惯，但实际上不是，它是一种瘾；戒断症状是可怕的，但其实不是，只是轻微刺激你几天；冷火鸡戒烟需要巨大的意志力，但没有。

    为何需要巨大的意志力来日复一日地避免有毒化学品？一旦你了解了卡尔解释的成瘾，停止吸烟要容易得多。

    吸烟是一种聪明的瘾。你的大脑想要尼古丁，它劫持您的想法说服你吸烟，这样它得到它渴望的尼古丁。这就是实情的真相。

    回想起来，我对吸烟的想法和信念是有力的说服力。因为吸烟是这样一个可怕的交易：你付钱带来您的健康风险和处理社会隔离，担忧家人和朋友的看法，等等。

    其中卡尔带给吸烟者的关键思考之一，是吸烟实际上没有任何好处可言，即使你认为是你吸烟的“真实”的原因是一些秘密的信仰。最先这个想法是可怕的和令人难以置信的，但它是真实的，这是快乐戒烟的关键。

    下面是吸烟带给我的有关吸烟的想法，所有这些都经不起推敲：

    ♦ “吸烟后，我会觉得更轻松。”实情并非如此：吸烟后，测量你的心率 - 它只会增长，不会减少。

     ♦“若是先抽上一口，我工作起来更来劲。”放松，来劲 - 这两个不是对立的吗？显然吸烟带来的效果不可能是相反的。

    ♦ “我喜欢香烟的味道。”那么，为何要点着呢？为何不吃呢？

    ♦ “没有别的东西会给我这种愉快的感觉。”什么愉快的感觉？到底是什么？那感觉就像你心头抓痒？为何不干脆摆脱这种痒，让你从头开始呢？

    ♦ “若是我不再吸烟，我永远也不会真正地快乐。”好了，现在我们正很疯狂，而且大脑也开始抛弃它的玩具。因为戒烟后我一直非常快乐，我什么都没有失去。

    吸烟者不想停止的唯一原因是，他们的大脑对尼古丁上瘾，需要修复。其它的一切 - 所有的理由 - 都不是吸烟者发明来证明这一点的，而是吸烟者的大脑发明来来证明这一点的，然后说服他们这是吸烟者自己的思想和信念。吸烟劫持了你的想法！很明显，这是真的，因为非吸烟者没有这些想法，吸烟者在成为吸烟者之前也没有这种想法，现在我不吸烟了，我也没有这种想法。

    基本上，吸烟是一个负面的影响，一旦你了解这些负面效果究竟是如何起作用的（你可能需要阅读整本书），你将很容易和愉快地远离吸烟，永不回头。

    试想一下，多年来，你一直在付出金钱来帮助某个饥饿儿童的组织，有一天有人给你证据表明该组织是个骗局，而所有的钱都跑到一个老千那去了，你会不会觉得这种诱惑还在，还要继续你的捐款？

    一旦你理解了吸烟成瘾的机制，戒烟就是如此简单了！不是因为这书能让你戒烟，是你的理解能让你戒烟！