你终于决定戒烟和改善你的健康了。询问任何医疗专家，他会说戒烟可以让你呼吸更轻松，减少癌症和其它疾病的风险。但若是你担心这将需要几年扭转一些吸烟的影响，你可能会惊讶地发现，好处比你想象的来得更快。

鉴定

吸烟对肺部的影响是非常广泛的。最先，烟草烟雾中有超过4000种化学物质，其中至少250个已知是有害的，如氰化氢、一氧化碳和氨，根据美国国家癌症钻研所。这些有毒气体瘫痪纤毛，或微小的毛发状结构，这些纤毛能清除堵塞呼吸道的灰尘和黏液。另外，一氧化碳减少你血液中的氧。香烟烟雾发热，让你的呼吸道干燥，使其红肿生疮，提高粘液和增长肺部感染。最后，在你的肺部深处的刺激性烟雾可能会造成永久性损坏帮助循环整个身体的氧气的结构。

意义

据美国国立卫生钻研院和疾病控制和防止中心，越来越多的人死于肺癌，吸烟会招致87%的死亡。吸烟被认为是最容易防止的疾病和死亡原因。美国肺脏协会补充道，若是你戒烟后，被诊断出患有早期肺癌，你仍然可以让你的五年生存率翻一番，改善你的肺活量和清除香烟毒素。

优点

戒烟后，你会遇到很多肺气的好处。你会更轻松地呼吸，你的肺部会变得更强，并使其更容易被激活，你的咳嗽会自行消失。另外，你的肺能够更好地抵抗感染。

时限

戒烟12小时内，你的血压下降到正常，你的血液氧含量增长和一氧化碳浓度下降至正常。在72小时内，你的肺部支气管开始放松，使它更容易呼吸，增长你的心肺功能。在几周之内，你的肺部产生的痰更少，你不会经常咳嗽或喘息。这是由于纤毛重新在你的肺部长出，增长了它们处理粘液的能力，让你的肺保持清洁，并减少感染的纤毛。一至九个月内，你的咳嗽和气短将减少。10年之内，死于肺癌的风险是吸烟者的一半。

建议

您可以协助你的肺部从香烟中排毒。在2000年发表在“营养学”杂志上的在堪萨斯州立大学的一项钻研发现，香烟中的致癌物质之一，会招致维生素A缺乏。用维生素A丰富的饮食，喂养大鼠能显著降低它们的肺气肿和肺的炎症。华盛顿美国肺脏协会还建议用呼吸练习，参加有氧运动，避免空气污染，使用最新流感和肺炎疫苗。您还应该添加更多的谷物、水果和蔬菜到你的饮食中，并去掉垃圾食品。喝大量的液体，也将有助于使呼吸更容易，有助于防止感染。避免喝太多的酒，酒会减缓你的呼吸。