戒烟是你可以为你的健康和福祉做的最好的决定之一。很多试图戒烟的人经常担心即将到来的体重增长。吸烟本身会降低你的味觉和嗅觉感，控制你的食欲，促进新陈代谢。其结果是，在戒烟后的头几个月内，一些体重增长可能自然发生。但是，通过保持活跃和健康的饮食，您完全可以防止体重增长。小份的健康零食可以减少对烟的渴望，还可以防止你进餐时的暴饮暴食。
 

准备一餐计划

第1步

    在身边选择健康的食物，而把不健康的，高热量的零食和甜点置于视线之外。水果、蔬菜、纯饼干、面包条、爆米花和饼干是健康的，低热量的零食，会保持你的新陈代谢。吃大量的水果和蔬菜，因为它们是低热量，高营养。

第2步

    计划你的零食，这样你就不会吃得过度或屈服与对香烟的渴求。避免用食品替代香烟。在膳食和小吃之间，消耗一小部分食物。若是你想吃甜点，吃水果、纯蛋糕、不含脂肪的冷冻酸奶或一块饼干 。这将安抚你的甜食瘾，并限制你的热量消耗。

第3步

    按时进餐。不吃早餐可以促进更大的对尼古丁的渴求，增长暴饮暴食的可能性。喝大量的水，感觉更饱些，并能从系统中冲洗掉毒素。

选择健康的食物

第1步

    避免含有过多的盐、糖或脂肪的小吃。戒烟的人往往有啃东西的冲动。定期嗑甜食明显有助于体重增长。保持在任何时候都可得心应手的无糖糖果、薄荷或口香糖，嚼这些低热量的甜食可以把对尼古丁的渴求置于脑后。

第2步

    减少食用含咖啡因的饮料和其它含糖饮料。最近戒烟的人对咖啡因的敏感性更大，它可以促进紧张和焦虑。考虑切换到无咖啡因的饮料和无糖的饮料，如纯苏打水。

第3步

    保持你的手和口都忙着用低热量，健康的零食来代替香烟，如婴儿胡萝卜或芹菜。新鲜水果始终是一个不错的选择。可吃西兰花、辣椒、蘑菇或西红柿。限制数量的坚果如杏仁、开心果、核桃或花生是另一种健康的零食。