戒烟不只是超凡的意志力而已，尼古丁成瘾不仅适用于身体层面，而在情绪和行为上也是如此。尼古丁是 - 毫无疑问 - 是最难克服的瘾。是什么让尼古丁这么上瘾呢？

■只需要吸入第一口烟7秒后，尼古丁就“击中”了大脑。

■尼古丁快速被身体代谢掉。这就是为何大多数人每隔一段时间吸烟，以保持血液中的尼古丁含量。

■吸烟是合法的。

■香烟是现成的，并且几乎随处可见，可购买。

■吸烟是社会可以接受的，不过这种情况正在改变。

■它深深植根于我们的日常生活中（从起床，喝杯咖啡，到开车上班，吸烟休息，应酬，饭后，放松/解除压力等）。

    由于上述这些原因，重要的是要建立一个戒烟计划，以解决尼古丁上瘾的很多问题。开始的第一个方法可以使用FDA批准的戒烟药物（即尼古丁替代疗法，如Chantix，载班等），因为这些药物可以帮助延缓戒断症状，使您可以专注于戒烟的行为和情绪部分。

    接下来，建立例如压力、愤怒、悲伤和焦虑情绪的有效的应对策略。应对这些的新方式包括，深呼吸、锻炼、日记、沉思、专注于一个爱好、演奏乐器、读书、听音乐、与朋友交流、与宠物/孙子/孩子们玩、去散步、在院子里或花园等处干活，刚开始，这些新的举动似乎不是很有效，但继续坚持下去，会变得更加有效的。

    最后，争取家庭、朋友、邻居、同事等的支持。支持是戒烟最重要的要素之一！

    请记住，吸烟者不可能一个晚上就戒掉的，需要一段时间来习惯成为一个非吸烟者。