戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学钻研表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近来，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
　　第1天：体检。戒烟最先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
　　第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于延缓戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
　　第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中，车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
　　第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
　　第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣，刺十字绣，组装模型，做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
　　第6天：买个唇膏。曾有钻研发现，烟瘾犯了时，抹唇膏，口红或唇彩很管用。
　　第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如口里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。若是得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
　　第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始复原，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
　　第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
　　第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高成功戒烟率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少，坚持得最好。
　　第11天：练习深呼吸。早晚抽出3―5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由口巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康，长命百岁的景象。
　　第12天：多喝水。保证喝8―10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到复原，皮肤更光滑有弹性。
　　第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张担心的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。

　　第14天：中午散步。工作繁忙，压力大时，就会想到吸根烟来延缓压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油），按摩身体等，都有助于放松身心，延缓压力。
　　第15天：不酗酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧，KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高成功戒烟率。
　　第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯，坐垫等，并将沾有烟味的窗帘，床单等清洗，晾晒，以防勾起你的烟瘾。
　　第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
　　第18天：运动20分钟。散步，练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
　　第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由，戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
　　第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，延缓戒烟后的焦虑不适等。
　　第21天：存烟钱。三个礼拜后，成功戒烟，从此可以天天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。