我不想戒烟,但必须戒!
即使你不想戒烟,你知道你也需要。“底线是,吸烟绝对没有挽回的属性,”洛雷塔.斯顿博士,VA医疗中心,北卡罗莱纳州达勒姆的戒烟诊所的主任说,他12年前也是吸烟者。斯顿说,每年有40多万人死于与吸烟有关的健康问题,实情上吸烟的习惯会影响你的身体的每一个部分。为了保护您的健康,请使用强迫自己戒烟的策略,无论你喜欢还是不喜欢
即使你不想戒烟,你知道你也需要。“底线是,吸烟绝对没有挽回的属性,”洛雷塔.斯顿博士,VA医疗中心,北卡罗莱纳州达勒姆的戒烟诊所的主任说,他12年前也是吸烟者。斯顿说,每年有40多万人死于与吸烟有关的健康问题,实情上吸烟的习惯会影响你的身体的每一个部分。为了保护您的健康,请使用强迫自己戒烟的策略,无论你喜欢还是不喜欢。
第1步 给自己一个戒烟的理由。
纽约大学Langone医学中心建议,无论是为你的家人,为自己或为了省钱度假,相信有原因使得戒烟更容易。
第2步 考虑服用医生处方的选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂(SSRI )的抗抑郁药物。
在停止吸烟的几个星期前考虑服用SSRI。它使人们平静,可以帮助他们睡眠。钻研表明,抗抑郁药可减少30%的复发可能性。
第3步 计算吸烟成本。
计算你在一个星期内吸烟多少包,然后乘以四来计算每月的成本。您的每月费用乘以12来计算每年的成本。最有可能的是,你不知道在吸烟上面你花了多少钱。所以要戒烟时,记住这个数字。
第4步 减少你天天抽的香烟数
减少天天吸烟频率。若是你喜欢在醒来后吸烟,尝试延迟半个多小时后再抽。任何时候你觉得有吸烟的冲动时,让自己等待一会。
第5步 评估触发您吸烟欲望的环境
在你的日常生活中做些变化,以避免这些触发器 。若是你喜欢饭后吸烟,站起来后马上洗碗去。若是你喜欢酗酒时吸烟,尝试去禁止吸烟的酒吧。
第6步 天天喝八杯水
天天多喝水冲洗出你的身体中的尼古丁。当你觉得想吸烟的渴求时,深呼吸,数到十。
第7步 尝试尼古丁替代疗法
如尼古丁贴片或口香糖。
第8步 跟医生谈谈其它帮助你戒烟的药物。
抗抑郁药Wellbutrin给吸烟者40%的成功戒烟机会;药物伐尼克兰,也被称为Chantix的,阻止你大脑中的尼古丁受体。
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