每个想戒烟的人，或者每个正在戒烟的人，都会寻找一个合适自己的方法，尽快的摆脱烟瘾。找到方法固然很重要，但能掌握戒烟的方法与技巧会让你事半功倍。只要能掌握戒烟的方法与技巧戒烟其实很简单，请随中国烟草网小编一起了解一下吧。

戒烟的方法与技巧 

戒烟的方法与技巧是什么？烟瘾分为生理上瘾和心理上瘾，在生理上是对尼古丁产生需求，心理需求则是一种抽烟习惯。而恰恰是这种习惯性的心理需求，让戒烟者痛苦，戒烟也显得特别的困难。一时戒烟不难，难的永远戒掉不再抽烟。

此时戒烟的方法就变得特别的重要，戒烟的辅助物有很多，如药物戒烟、戒烟贴、戒烟口香糖、戒烟精油、电子烟产品。产品形式多样化，选择起来更难。所以得学会掌握戒烟的方法与技巧，这样才能更有助于达到戒烟的目的。

综上所述要成功戒烟，首先要要掌握戒烟的方法与技巧，小编特意收集了一些有效的且对身体没有伤害的戒烟方法。如果你能克制心理上的烟瘾，以下这此戒烟方法一定能助你成功戒烟。远离尼古丁对身体所带来的伤害，让你健康面对每一天。

健康安全的戒烟方法

1、新鲜青柠汁

是的，，你没有看错!戒烟的方法与技巧之一就是喝新鲜青柠汁戒烟!这种戒烟的方法在一项研究中，相关的疗效结果发表在医学协会的某杂志上，最后得出的结论是，新鲜青柠汁可用来代替尼古丁口香糖作为一种有效的戒烟帮助。

2、黑胡椒
 

听起来很疯狂，我知道，早在一项小型研究结果显示，戒烟的方法与技巧之一就是从黑胡椒精油蒸汽能显著有效地降低吸烟者的卷烟渴望。所以，让自己闻闻一些黑胡椒精油，能缓解你的抽烟渴望!

3、锻炼

这种戒烟的方法，可能会让你觉得像是废话，但结果却是真的。即使是短的或轻强度的运动也是可以帮助吸烟者来抑制对烟的渴望。

4、针灸

针灸及相关疗法，跟穴位按摩一样，也是戒烟的方法与技巧之一，可以有效地解决我们戒烟经常带来的困难，如失眠、紧张、烦躁、咳嗽、口干、便秘、疲劳和抑郁。研究还表明，针灸可以直接通过改善戒断症状来帮助戒烟。

5、自我按摩

谁不喜欢一个舒适的身体按摩?好消息是，你不必支付专业的按摩成本。戒烟的方法与技巧之自我按摩，特别集中在耳朵和手，已被证明是缓解与吸烟相关的焦虑，减轻烟瘾和戒断症状，改善情绪，降低抽香烟的数量。

6、游泳、踢球和洗蒸汽浴

戒烟的方法与技巧之一相信大家都知道：就是常运动不但能够提高自己的情绪，还能冲谈烟瘾。适量的运动能让紧张不安的情绪镇静下来，并且还能消耗大量的热量。

7、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。#p#副标题#e#

逐步戒烟的技巧

1、设置您的戒烟日

癌症协会建议你设定戒烟日为具有特殊意义的一个重大日子，如生日或周年纪念日。

在未来有一个戒烟日，给你时间慢慢削减和准备成为一个不抽烟者。把日期写下来，或在日历上不断提醒自己。

2、计算你戒烟多少天和减少了多少香烟

计算戒烟天数和削减量，直到你达到目标零香烟。举例来说，如果你打算一个月退出，第一个星期，每天有4支香烟，在第二周为每天三支。

所以，直到你成功让你的身体脱离抽烟。请注意您的日历上，到戒烟那天，你需要减少多少支香烟。

3、针对戒烟日期，只购买足够的香烟

一旦你到达戒烟的日期，你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下，你可能也会受到诱惑，给自己吸烟找个合理化的理由，比如就这一根了，这也会毁了你的戒烟目标。

4、把抽烟替换成健康行为

当你开始削减抽烟量时，虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟，但此时可以去散步，给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖，这可以帮助你制止你的尼古丁渴望。

使这一过程更容易。例如，如果你通常感觉压力时，会抽烟，在喝咖啡时也抽烟，那么首先把咖啡停了，这样你就不会在处理压力和需要时，先想到吸烟。

5、奖励自己的进步

在每周达到自己的吸烟配额时，犒赏自己，并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书，而目标完成奖励可能是一个周末度假。这可以帮助你保持动力，以达到和完成你的戒烟目标。

想要成功戒烟，除了掌握戒烟的方法与技巧以外，饮食上也要尽量注意，不当的饮食会引发你吸烟欲望，让你戒烟半路夭折。一起随小编看看吧!

戒烟避免吃的食物

1、辛辣和甜食

辣和甜的食物往往会提升许多吸烟者对香烟的渴望。辛辣食物，如辣椒，一般辛辣的食物，如川菜、墨西哥菜、印度菜或泰国食品，应尽量在戒烟的最初几个星期避免，这是对香烟渴望最迫切的一个月。

2、肉

据心理学家某博士报告，肉是一种戒烟时需要避免的常见食品。许多吸烟者发现，肉让香烟的味道更好。

关于戒烟的方法与技巧小编就介绍这么多，希望对你有帮助。小编相信只要你能按上面的提示进行逐步戒烟，只要你能过心理这关，一定可以成功戒烟。加油!