抽了四五十年的烟，不知道戒烟有多少次，总是反反复复，割舍不掉，想戒烟却又控制不住烟瘾？想戒掉却害怕有啥不是或并发症？怎么才能正确戒烟？下面我们一起来看看具体介绍吧。

1、为什么要戒烟

香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，香烟中的一氧化碳使血液的氧气含量减少，造成相关的高血压疾病，吸烟使冠状动脉血管收缩，使血流量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病，糖尿病，衰死等多种疾病。其中2型糖尿病增加35%，导致中风的风险提高到3倍以上。吸烟是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌与吸烟有关。另外吸烟也会增加其他癌症的风险，包括口腔癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。吸烟的其他危害比如吸烟导致骨质疏松、智力下降、牙齿变黄、皮肤老化等。 

2、戒烟后会有什么反应和并发症

1）出现各种身体不适：出现头晕、浑身无力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不适，都是正常的戒断症状，出现的情况因人而异。一般会在戒烟后的第1-2个月较为明显，可反复、分阶段出现。

2）容易饥饿和发胖：吸烟时，尼古丁会抑制食欲，戒烟后肠胃恢复正常的功能，自然就容易饿了。

3）出现负面情绪：和身体的痛苦比起来，更难的是解除精神上的依赖。因为尼古丁的长期作用，当身体内尼古丁含量降低的时候，烟瘾就会发作，身体就会出现各种不适应的症状，例如焦虑、抑郁、注意力不集中等，还会产生强烈的吸烟欲望，而只有补充足量的尼古丁，这些不适症状才会消失。这些情绪在戒烟后的一周内最为明显。

3、到底该怎么戒烟

1）锻炼运动：锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做瑜伽动作，或者跟着歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

2）正念冥想：练习正念或冥想可以改变你在这些吸烟欲望出现时的反应方式。当你想抽烟时，让自己全身放松，安静下来开始冥想。闭上双眼，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望。

3）转移戒烟法：转移注意力的方法有很多，例如你可以玩游戏，可以看电影，可以听音乐，这些都可以把你的注意力从烟上移开。长此以往，自然就不会再想起抽烟了。

4）控制生活环境法：总结多年的吸烟特点，很多人都是在特定的环境、特定的情绪、特性的刺激下开始吸烟的。例如饭后、喝酒、如厕等。为了提升戒烟的成功几率，一定要通过其他措施来降低这些情境对吸烟者的刺激。

5）心理暗示法：而要想戒烟成功，就只有让戒烟者客观的认识到吸烟的害处和戒烟的好处，并且给到自我暗示“吸烟的味道让人恶心”。只有这样，在戒烟之后才不会增加吸烟的欲望，甚至对吸烟产生厌恶感，对吸烟提不起任何兴趣。这才能真正的戒烟成功。

吸烟有百害无一利，家庭社会都会付出极大的代价。请大家爱惜身体。戒烟是一个漫长的过程，你坚持下来了，自然会有好的回报。

以上便是中国香烟网小编为大家介绍的关于戒烟会出现什么不适反应 成功戒烟的技巧介绍的相关内容，大家看完之后是不是对于戒烟的相关信息更加了解呢，想要了解更多内容欢迎点击：戒烟的过程需要注意什么 常吃这几种食物可以帮助戒烟