如何才能戒烟成功 成功戒烟需要3个月
戒烟有益健康已是不争的事实。大部分戒烟的人一开始都信心十足,但随之而来的困倦、发胖等生理问题,以及精力无法集中等心理问题,都让他们很失落。据了解,在戒烟人群中约50%的人10天内会再次“吞云吐雾”。怎样才能成功戒烟呢?下面就跟着中国香烟网小编一起了解一下戒烟的知识。
一、决心和毅力挺过最难时光
几乎所有的烟民都认为,戒烟第一周是其生命中最难过的一段时光。这种因戒烟产生的心理压力甚至超过了离婚或筹备婚礼。这是因为戒烟后,血液中尼古丁浓度减低,加之心理因素和行为习惯,戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。
这些症状的产生是因为吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后,身体便开始着手“修复”,清除因长年累月吸烟留下的残余物。身体“修复”需要一段时间,时间的长短因人而异。这个时候,你的决心和毅力就派上大用场了。挺过这一阶段之后就会渐渐好起来。
统计数据表明,成功戒烟平均需要5年时间和7次尝试,戒烟年龄平均为27岁,找回“非吸烟者”的感觉,大约需要3个月的时间。
二、戒烟后增肥可预防
多数戒烟者最终没能成功戒烟,原因之一便是担心戒烟后会发胖,且难以恢复,其实不然。戒烟后体重增加的原因主要是:人在戒烟后,由于摆脱了烟草的抑制作用,消化功能会慢慢恢复,胃口会越来越好,吃得多;加上吸烟过程中养成了往嘴里放东西的习惯,戒烟后用零食管住嘴的方式使得人体摄入的能量较戒烟前增多,发胖也就产生了。
三、戒烟者可以参考以下建议进行预防
制定一个合理的膳食计划,多吃些水果和蔬菜,少食多餐。少吃含脂肪多的食物,控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入,适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。与肉类搭配的水果和蔬菜一个都不能少,而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜。之外,还要多喝水,别让胃空着。另一个主要方法是多运动。比如,每天通过锻炼身体消耗200千卡以上的热量;如果不爱运动,可以经常走路,多干家务活。
戒烟带来的好处和体重的增加是不能相提并论的。因为,因吸烟导致的心脏病、肺癌等疾病是不可逆转的,但体重增加是可以避免的。当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后,就会恢复正常的体重。想要了解更多内容请点击:电子烟对戒烟无帮助还可致癌?你还敢抽吗
相关文章
-
福建中烟工业有限责任公司
福建中烟工业公司成立于2003年11月,下辖龙岩烟草工业有限责任公司、厦门烟草工业有限责任公司2家具有独立法人资格的卷烟生产企业,以及龙岩金叶复烤有限责任公司、...
1262024-05-13 -
浙江长兴破获加热不燃烧卷烟网络案 涉及金额达到5000万元!
近日,由长兴县烟草专卖局和长兴县公安局联合破获的“5·12”非法经营加热不燃烧卷烟网络案被公安部列为“昆仑&r...
1052024-05-13 -
红金龙硬蓝爱你买到假烟怎么办 红金龙硬蓝爱你真假鉴别
红金龙(硬蓝爱你)因为其较高的性价比喝出色的口感,获得了很多烟民的喜欢。几乎在10元档位,很难找到这样的口感的细支香烟了。即便是很多年轻人,也会喜欢这样的口感,...
1172024-05-13 -
疫情期间消费市场迎来淡季 卷烟消费人群相比之前减少!
今年注定是不平凡的一年,新年伊始,一场来势汹汹的新型冠状肺炎袭击而来,彻底的打乱了人们的计划与生活规律,各行各业都受到了很大的影响。如今,随着国内疫情形势有所好...
1312024-05-13 -
香烟有哪些文化价值 香烟的五大文化价值
香烟消费主要是一种精神心理消费,香烟不是生命的能量食品,也不是生命的营养食品,更不是生命的保健食品。香烟,主要满足人的精神心理需求,属于特殊食品。所以,从这一层...
1352024-05-13 -
女儿假装看病带妈妈回外婆家 充满爱的“谎言”!
亲情是每个人无法割舍的感情,而故乡也是大家记忆深处的地方,承载了我们的回忆。今日,一则视频在网络上爆火,大致内容是女儿假装看病带妈妈回外婆家,大家都被这种亲情感...
1322024-05-13 -
戒烟出现戒断反应怎么办 戒断反应会持续多久
戒烟很多人都在做,但是一次就戒烟成功的人,毕竟不是很多,很多人到了最后还是会选择复吸。烟草里面含有多种对人体有害的成分,影响我们呼吸系统与心血管系统。对于一些长...
1222024-05-13 -
-
南京炫赫门炫彩香烟真假怎么样 南京炫赫门炫彩香烟真假鉴别
南京(炫赫门炫彩)延续了炫赫门蓝色的设计风格,正面和背面印有徽标,创新地使用了“水滴”状的水波纹视觉效果。卷烟烟草具有清晰的原始香气,浓...
1432024-05-13 -
海南第四张免税牌照要来了 多家企业参与竞争
9月7日消息,据了解,海南将新增第四家岛免税品经营牌照,目前有多家企业参与竞争,采用招标等市场化竞争方式。这次第四张离岛免税牌照将花落哪家企业?公开资料显示,目...
972024-05-13