众所周知吸烟危害健康，吸烟很容易引起疾病。但大多数人只知道吸烟会导致肺癌、慢阻肺等呼吸系统疾病，却不清楚吸烟对身体的危害系也会造成重创。虽然很大一部分烟友都有想戒烟的想法，但是却很难执行起来。所以我们可以了解一下怎么才能有效地降低吸烟的危害，为了自己也为了家人。下面中国香烟网小编为大家整理介绍。

1、请不要在公共场合，特别是有儿童的地方吸烟。今时不同往昔，吸烟并不是一种时尚，所以还是维护一下自己健康的形象。

2、决定烟草品质和香气是烟丝的色泽和油分。趋于深褐色的烟丝要比趋于黄色的烟丝燃烧后产生的焦油和有害物质少一些。

3、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟。但不要仅仅关注卷烟包装盒上面的焦油量，卷烟产品水分过大、卷制过硬、过滤嘴的质量不高、吸食的深度和口数不同、因保管不当使卷烟产品的水分增加或者减少、自然环境的变化、吸烟爱好者的身体状况等因素都会直接影响到吸食过程中烟气的焦油量。

4、不要为了节约而将一支香烟燃尽。一支烟的长度（84毫米），黄金分割处是最佳的吸食位置，也就是说只抽烟的大约三分之一处，剩下的三分之二就不要再吸了，这样可以减少危害。

5、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟。有一项在吸食烤烟型和混合型的吸烟族中进行的调查，由于混合型生理强度（劲头）大，吸烟族在吸食混合型烟时自然将三分之一的烟气吐出去不吸进到肺里，吸食数量一样，但吸食混合型卷烟的吸烟族比吸食烤烟型卷烟的吸烟族少吸了三分之一。

6、在长支烟与短支烟中间选择短支烟；在劲大与劲小的烟中选择劲头稍小一些的卷烟；在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品。

7、新买的卷烟，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下，三分钟以后再吸，这会大大降低吸烟对人体的危害。因为卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分必须要有一个充分的释放过程，这和新装修的房子先要通风一个道理。

8、应当养成一摸二看三闻的习惯。一摸，摸软硬和烟丝水分，烟支不可过软或过硬，水分不能过大或过小。烟支过硬水分偏小，燃烧时温度较低，对吃味有好处，但焦油释放量多；烟支过软烟丝偏干，吸阻小燃烧温度高，烟气味道差，有害物质增多；烟支太松可竖放着用滤嘴端在桌上顿几下再吸，烟丝太干加点潮，烟丝水分大放在干燥的地方晾一晾。烟支太硬可以在手上搓几下将多余的烟丝挤出去。二看，看烟支上有没有黄斑烟和油污、烟丝霉变、卷烟纸黄不黄。三闻，闻烟的香气和味道正不正，有些发霉烟摸不出来也看不出来，只能通过嗅觉辨别，如有异味或霉变味请不要吸食。

9、不要吸掐灭了再点燃的香烟，再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟。烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。

10、最好不要拿出自己的烟传来传去。现在各种莫名其妙的传染病越来越多，脏手拿得正好是卷烟嘴，想想脏手摸过的烟嘴放在嘴唇上是什么感觉？

11、早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水份已经失去平衡，立即补水，不要吸烟。水是生命之源人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水份失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。所以你最好在保持人体水分平衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的习惯。

12、不要一根接一根的吸烟，这个和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。

13、不要长期吸食一个品牌，人体对该品牌的排毒解毒的能力会逐渐降低，最终导致疾病的发生。所以至少应选择2个以上的卷烟品牌搭配吸食或半年更换一次卷烟品牌。

14、人体是天然的烟草调节器，学会合理调节饮食。少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃含铁丰富的黄豆、蛋黄、牛奶等这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除，保持身体健康。饮茶也可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中的有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，绿茶有抗癌的作用。

15、再次重申，吸烟有害健康。最健康的方式就是不吸烟。

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