现在烟民是越来越多了，不管男女老少，都想时不时“来一根”。有些人吸烟美其名曰“减轻生活压力”，适当放松自己，因为平时工作太重；而有些人吸烟纯粹是因为吸烟吸多了上瘾，特别是很多青少年，因为一时的好奇心吸烟，意志力不够对吸烟就上了瘾。

你是否好奇过自己的烟瘾有多大？今天就来教大家测一下自己的烟瘾有多重！其实，烟草依赖程度是能够量化的，瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表(FTND)，大家可以对照看看：

1.起床后多长时间吸第一支烟？

5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.你每天吸烟量是多少？

少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床后1小时内吸烟，是否比在其他时间更频繁？

是(1分)；不是(0分)

6.你生病卧床时是否还吸烟？

是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依赖水平：

0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

如果超过6分，你就得把戒烟提上日程了哦。

那么对于喜欢吸烟的人来说，要怎么样才能保护自己的肺部健康才比较好呢？

1、戒烟

但是戒烟不是一件容易的事情，尤其对于喜欢吸烟到上瘾的人来说，戒烟更是难上加难。但是吸烟对身体始终是不好的，所以为了身体健康，要时常告诫自己吸烟是不好的，对于别人时常的劝烟也要学会拒绝，并且关于一些涉及到吸烟的聚会尽量少参加，如果别人劝你吸烟，可以告诉对方自己正在戒烟。在家里或在办公室里最好不要出现跟烟有关的东西。如果想吸烟，可以吃一些其他的零食，比如说口香糖、薯片之类的来转移注意力。

2、定期检查，注意饮食

戒烟其实对吸烟洗了很多年的人来说非常困难，如果实在是不想戒烟的话，除了尽量减少吸烟的量之外，也可以多吃一些对肺部比较健康的食物。中医认为白色入肺，多吃百合、山药、莲子等食物，对润肺清肺有一定帮助，而对于油腻荤腥的食物尽量要少吃。

以上便是中国香烟网小编为大家介绍的关于怎么判断自己是否有烟瘾 戒除烟瘾的几种方法介绍的相关内容，大家看完之后是不是对于戒除烟瘾的相关信息更加了解呢，想要了解更多内容欢迎点击：怎样才能尽快戒除烟瘾 戒掉烟瘾的10种办法分析！