戒烟出现戒断反应怎么办 戒断反应会持续多久
戒烟很多人都在做,但是一次就戒烟成功的人,毕竟不是很多,很多人到了最后还是会选择复吸。烟草里面含有多种对人体有害的成分,影响我们呼吸系统与心血管系统。对于一些长期吸烟的人而言,可能就会有这么一个想法,为什么有些老烟民一旦戒烟身体总会有一些应激的反应,甚至有的还会生病,我们往往称之为“戒断”反应。
一、老烟民突然戒烟,为何会出现戒断反应
我们往往会发现,可能一些人在戒烟之后,发现自己浑身不舒服,就可能会出现例如头痛、口渴、焦虑甚至失眠的时候,我们往往都会称之为“戒断症状”,出现这样的现象,更多的是因为吸烟者已经对香烟当中的尼古丁等物质产生了依赖性。
除了比较寻常的表现,可能一部分人,他们会感觉到体重有些增加,然后戒烟之后更容易感觉到饿,就可能会加大饮水量,这也算得上是比较正常的现象。
而谈到“戒断”现象,事实上,它算得上是戒烟之后的一种比较正常的变化,属于一种过渡性变化,持续一小段时间之后就会自动恢复,我们是不需要过于担心的,对于戒烟的人来说,仅仅是凭“意志力”戒烟是很容易出现这种症状的,坚持下去才能真正克服掉。
事实上,可能有的人表现得更加的明显,就会非常难以忍受,还是建议大家不要硬抗,戒烟还需要科学的方法的。
二、怎样戒烟更舒服和靠谱
我们一定要做到线断了抽烟的念想。总而言之,就是扔掉关于吸烟的那些用具,就比如说:打火机、过滤烟嘴以及烟灰缸等物件儿。而且要告诉身边的人,你已经开始戒烟了,不要让他们在你旁边吸烟,或者帮你更好的戒烟。
生活中做到科学的饮食,可以多吃一些自己偏爱的食物,不管是水果还是蔬菜,再或者是酸奶,这样来降低香烟对于自己的吸引力。假如说一定要吸烟的话,那么也不可以暴饮暴食,也不要情绪过于激动,要合理的排泄情绪,不妨多喝点水,和朋友聊天等方式。
自己明白戒烟的原因,知道香烟对于人体的伤害,还有就是,要给自己做出一则细致的戒烟计划,慢慢的进行,这样一直到戒烟为止。
最后,你不妨可以进行一些自己喜欢的事情,不管是运动还是旅游,再或是唱歌,转移自己的注意力,不要一直经常想着抽烟,每天都要有运动,这样更有利于身体的健康,不妨可以每日运动要在30分钟以上。
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