逐步递减的戒烟方法
据美国疾病控制和防止中心估计,每年约有443,000美国人死于吸烟或二手烟。除了死亡,吸烟的后果包括心脏病发作、中风、早衰和其它健康问题。当你准备戒烟时,有多种方法来帮助你停止吸烟。在一些烟民宁愿用冷火鸡戒烟时,逐渐减少尼古丁的消费量也可以帮助你的身体慢慢戒除尼古丁,同时伴随更少的戒断症状
据美国疾病控制和防止中心估计,每年约有443,000美国人死于吸烟或二手烟。除了死亡,吸烟的后果包括心脏病发作、中风、早衰和其它健康问题。当你准备戒烟时,有多种方法来帮助你停止吸烟。在一些烟民宁愿用冷火鸡戒烟时,逐渐减少尼古丁的消费量也可以帮助你的身体慢慢戒除尼古丁,同时伴随更少的戒断症状。
第1步 设置您的戒烟日。
美国癌症协会建议你设定戒烟日为具有特殊意义的一个重大日子,如生日或周年纪念日。在未来有一个戒烟日,给你时间慢慢削减和准备成为一个不吸烟者。把日期写下来,或在日历上不断提醒自己。
第2步 计算你戒烟多少天和减少了多少香烟。
计算戒烟天数和削减量,直到你达到目标零香烟。举例来说,若是你打算一个月退出,第一个星期,天天有4支香烟,在第二周为天天三支,所以,直到你成功让你的身体脱离吸烟。请注意您的日历上,到戒烟那天,你需要减少多少支香烟。
第3步 针对戒烟日期,只购买足够的香烟。
一旦你到达戒烟的日期,你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下,你可能也会受到诱惑,给自己吸烟找个合理化的理由,比如就这一根了,这也会毁了你的戒烟目标。
第4步 把吸烟替代成健康行为。
当你开始削减吸烟量时,虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟,但此时可以去散步,给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖,这可以帮助你制止你的尼古丁渴望。使这一过程更容易。例如,若是你通常感觉压力时,会吸烟,在喝咖啡时也吸烟,那么最先把咖啡停了,这样你就不会在处理压力和需要时,先想到吸烟。
第5步 奖励自己的进步。
在每周达到自己的吸烟配额时,犒赏自己,并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书,而目标完成奖励可能是一个周末度假。这可以帮助你保持动力,以达到和完成你的戒烟目标。
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